Bouger en douceur pendant la ménopause : un allié pour la santé et le bien-être

La ménopause marque une nouvelle étape dans la vie d’une femme, souvent accompagnée de transformations physiques et émotionnelles. Dans cette période, le mouvement peut devenir un véritable allié pour préserver sa santé, cultiver son bien-être et accueillir ces changements avec sérénité.

Les bienfaits du mouvement pour les femmes ménopausées

Les changements hormonaux qui surviennent à la ménopause peuvent avoir des répercussions sur la densité osseuse, la masse musculaire et la gestion du poids. Pratiquer une activité physique adaptée offre de nombreux avantages :

• Préserver la densité osseuse : Toutes les pratiques au cours desquels les pieds et les jambes soutiennent tout le poids du corps, comme le yoga.

• Renforcer la masse musculaire : Les activités de renforcement musculaire, même douces, comme le Pilates ou l’utilisation d’élastiques, préviennent la perte musculaire liée à l’âge.

• Soulager les symptômes : Le mouvement aide à réduire les bouffées de chaleur, l’insomnie et les variations d’humeur grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bonheur.

• Améliorer la santé cardiovasculaire : En bougeant régulièrement, on protège son cœur, d’autant plus important à cette période où le risque cardiovasculaire augmente.

Le mouvement aide à réduire les bouffées de chaleur, l’insomnie et les variations d’humeur grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bonheur.

Recommandations de santé pour un mouvement bienveillant

Les organismes de santé, comme l’OMS, recommandent aux adultes, y compris les femmes en période de ménopause, de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Cependant, ces objectifs doivent être ajustés à chaque femme, selon ses capacités et ses envies.

Voici quelques pistes pour une pratique bénéfique et respectueuse :

1. Privilégiez la régularité plutôt que l’intensité : Une promenade quotidienne de 30 minutes peut suffire à transformer votre énergie et votre humeur.

2. Écoutez votre corps : La fatigue, les douleurs ou les raideurs ne doivent pas être ignorées. Adaptez vos mouvements et choisissez des activités qui vous procurent du plaisir.

3. Incorporez des exercices de mobilité et de souplesse : Le yoga et le stretching favorisent la relaxation et soulagent les tensions articulaires.

4. En prévention, n’oubliez pas l’équilibre et la coordination : Avec l’âge, ces capacités peuvent diminuer. Des exercices simples, comme marcher sur une ligne imaginaire ou pratiquer le tai-chi, aident à les maintenir.

   
   

Comment intégrer le mouvement dans son quotidien ?

Le secret d’une pratique durable réside dans le plaisir. Voici quelques idées pour bouger sans contrainte :

• Faites une balade avec des amies.

• Suivez un cours en ligne de yoga ou de Pilates dans le confort de votre maison.

• Essayez de nouvelles activités régulièrement pour trouver la votre ou confirmer votre choix.

• Pratiquez de petits gestes au quotidien : montez les escaliers, jardinez, ou dansez sur votre musique préférée.

  
  

Un message bienveillant pour chaque femme

La ménopause est un moment où il est essentiel de se réapproprier son corps et de cultiver une relation bienveillante avec lui. Le mouvement, qu’il soit doux ou plus soutenu, devient alors une forme de soin.

Rappelez-vous : il n’y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de bouger. Ce qui compte, c’est ce qui vous fait du bien, à vous.